こんにちは。東加古川の諸井接骨院・整体院です。
5月後半、気温も暑すぎず寒すぎずで外に出て身体を動かしたいなという方も多いのではないでしょうか？
今回の記事では40代の男性のトレーニングの再スタートを応援するブログです。
トレーニングを始めてまた昔のような身体に少しでも近づけたいな…とお思いの方は是非お読みください。
「また鍛えたい」でも「昔みたいにいかない」—40代からのトレーニング再開ー
40代になり、ふとこんなことを考える男性が増えています。
「若い頃は運動していたけど、ここ数年何もしていない」
「仕事も落ち着いてきたし、子育てもひと段落した」
「そろそろ、また鍛え直したい」
でも、いざ運動を再開すると…
- 昔よりすぐ疲れる
- 膝や腰に痛みが出る
- 思うように動けない
- 翌日や翌々日にダメージが残る
このような状態に戸惑っていませんか？
それには、科学的にも説明できる原因があります。
40代でトレーニングを再開すると起こる身体の変化
加齢による筋力の低下
筋肉量は20代をピークに、年1〜2％ずつ減少すると言われています。
特に太ももやお尻などの大きな筋肉が減りやすく、運動再開時に膝や腰へ負担がかかりやすくなります。
神経の連動が落ちる
長期間トレーニングをしていないと、神経と筋肉の“連携”が鈍くなるため、頭で思っている動きと実際の動きの乖離が起こり、昔と比べて動きがぎこちなく感じられたり、とっさの反応が遅れたりします。
柔軟性・関節可動域の低下
特にデスクワーク中心の生活をしている方は、股関節・肩甲骨・背骨の動きが悪くなっていることが多く、理想のフォームをで動こうとしても身体が追いつかず、フォームが崩れて関節や筋肉に負担がかかります。
トレーニング再開直後、よくあるトラブル4選と整体でできること
1. 膝・腰・肩などの関節の痛み
原因：フォームの崩れや筋力と関節のバランスの悪さ
整体でできること：関節の調整、骨格の軸修正、動きのクセのリセット
2. 筋肉痛が長引く／疲労が抜けにくい
原因：血流・リンパ循環の低下、筋膜の滑走性低下
整体でできること：筋膜のリリース、胸郭や骨盤の調整、回復を促すための神経のケア
3. 呼吸が浅く寝つきが悪い
原因：交感神経優位でリラックスできていない状態
整体でできること：頚椎・後頭部(頭蓋骨)のアプローチで副交感神経を活性化、睡眠の質改善による回復の促進
4. トレーニングフォームが安定せず身体を痛めそう
原因：骨盤・肋骨・体幹のズレ、可動域不足
整体でできること：体幹軸の調整、股関節や肩甲骨の動き改善、重心コントロールの再学習
当院の整体はこんな方におすすめ
- 運動を再開したいけど、腰・膝・肩に不安がある
- いきなり筋トレを始めて痛めた経験がある
- 睡眠や回復力の低下を感じている
- 昔のような「動ける体」に戻りたい
■「昔よりも、今の体と向き合って鍛える」時代へ
若い頃のように「追い込んでなんぼ」では、40代の体は壊れてしまいます。
でも逆に、正しく整えながら鍛えることで、昔以上に動ける身体もつくれます。
昔よりも知識があるから、正しく動ける。
今なら自分の身体との対話ができるから昔できなかった動きが今はできる。
そんなこともあるのが大人の身体なのです。
「整える」→「動く」→「回復する」
このサイクルがうまく回りはじめたとき、
トレーニングの手応えも、身体の軽さも、明らかに変わってくるはずです。
【まとめ】整体は“トレーニング前後の戦略”です
- トレーニング前に整えることで、ケガ予防とパフォーマンス向上
- トレーニング後に整えることで、疲労回復と次への準備ができる
- 定期的に整えることで、継続できる身体の土台ができる
まだ間に合います。
むしろ40代こそ、“第二の体づくり”を始める最高のタイミングです。
あなたがまた動きたくなったその気持ちを、諸井接骨院・整体院は整体で支えていきます。
